วิธีทำให้ดูเด็ก กับการเปลี่ยนแปลงตนเองให้ดูเด็กตลอดกาล

วิธีทำให้ดูเด็ก

วิธีทำให้ดูเด็ก ถ้าเกิดต้องการสวยใสราวกับตอนสาวๆจำเป็นต้องประพฤติตามนาฬิกาชีวภาพ

คงจะไม่มีใครอยากเป็น “ป้า” ที่ใบหน้าไปไวกว่าอายุ แต่ว่าทราบไหมว่าไม่มีความจำเป็นต้องไปฉีดนั่น ดึงนี้หรอกนะ เนื่องจากว่าพวกเราก็มองเด็กได้แบบไม่ต้องแอ๊บนิดหน่อยเดียว

06.00 น. WAKE UP

ลืมความเลื่อมใสไม่ถูกๆที่ว่ายิ่งนอนนานหน้ายิ่งเด็กไปได้เลย พญ. ลูกหญิงกานต์ รุจิพัฒนกุล กล่าวว่า หากต้องการสุขภาพแข็งแรง และก็มองอ่อนกว่าวัย คุณจำต้องดำรงชีวิตให้ตรงตามนาฬิกาชีวภาพ (Biological Clock) ซึ่ง 6 นาฬิการุ่งเช้านี่แหละเป็นในเวลาที่ดีเยี่ยมที่สุดสำหรับเพื่อการยืนขึ้นจากเตียง

06.00-06.30 น. EXERCISE

กระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์ผิวหนังพร้อมเสริมความอ่อนวัยให้หัวใจ (Young at Heart) ด้วยการออกกำลังแบบแอโรบิกที่มีการขยับเขยื้อนของกล้ามผูกใหญ่ตลอด ได้แก่ เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโจนเชือกสัก 30 นาที (อย่างต่ำ 150 นาที) ต่ออาทิตย์

Note : บางทีก็อาจจะรองท้องก่อนบริหารร่างกายนิดหน่อยด้วยกล้วย 1 ผล หรือนมถั่วเหลืองจืดชืด 1 แก้วก็ได้

06.30-07.30 น. BREAKFAST

ถ้าต้องการมองเด็กและก็ต้องการคุมน้ำหนัก มื้อตอนเช้าสำคัญมากที่สุด รวมทั้งควรมีสารอาหารครบ เป็น มีแป้งเชิงซ้อนที่ดี เป็นต้นว่า ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต มีโปรตีนที่ดี ดังเช่นว่า ไข่ต้มหรือลวก นมถั่วเหลือง มีผักผลไม้ และก็ยังบางครั้งอาจจะเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระจากน้ำมะเขือเทศ หรือน้ำมะนาวที่คั้นสด แล้วก็จำต้องไม่เพิ่มน้ำตาลด้วย

07.30-08.00 น. SKIN CARE

ขั้นตอนสำหรับในการดูแลใบหน้าให้อ่อนวัยจำเป็นต้องเริ่มตั้งแต่การล้างหน้าล้างตาที่ถูก เลือกโฟมที่ใช้สำหรับล้างหน้าให้เหมาะสมกับภาวะผิว รวมทั้งถ้าคุณเป็นผู้ที่ผิวแห้งมากมาย แพทย์เสนอแนะว่า เวลาเช้าเพียงแค่ล้างด้วยน้ำกินก็พอเพียง ส่วนคนที่ซึ่งมีผิวเป็นแบบผิวมันเป็นสิวง่าย ก็บางครั้งอาจจะเช็ดหน้าด้วยโทนเนอร์ แล้วต่อจากนั้น และก็ตามด้วยมอยส์พบไรเซอร์ตามภาวะผิว และก็ที่จำเป็นมากเลยก็คือครีมที่เอาไว้สำหรับป้องกันแสงแดดที่มีค่า SPF30 (เป็นต้นไป) แล้วก็จะต้องมีค่า PA+++

08.00-12.00 น. KEEP ACTIVE

ช่วงที่การทำงานระหว่างวันอย่านั่งต่อเนื่องกันนานๆเนื่องจากว่ามีการเรียนพบว่า การนั่งนานๆจะเพิ่มการเสี่ยงของโรคหัวใจได้เพียรพยายามหาช่องทางยืนขึ้นเดินไปเดินมา อาทิเช่น ไปทำสำเนา ไปหารืองาน นอกจากนั้น สำหรับสาวออฟฟิศที่จำเป็นต้องนั่งดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดวัน แพทย์ก็เสนอแนะให้กำหนดเวลาเลยว่า ทุกๆ20 นาทีคุณต้องพักสายตา โดยการมองไปไกลๆโดยยิ่งไปกว่านั้นดูต้นไม้ หรือบรรยากาศธรรมชาติสีเขียวๆสัก 20 วินาทีเป็นขั้นต่ำ

Caution : การเดินขึ้นบันไดเป็นเลิศกิจกรรมแอ็กหนฟ เพิ่มการเผาไหม้ แต่ว่าแพทย์เตือนว่า “อย่าเดินลงบันได” โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใส่ส้นสูง เพราะว่าน้ำหนักจะไปโหลดที่หัวเข่าและก็ข้อเท้า ทำให้ท่านปวดเมื่อแก่ขึ้น

12.00-13.00 น. LUNCH

ถึงเวลารับประทานก็จำเป็นต้องรับประทานให้ตามกำหนด โดยอาหารเที่ยงก็ควรจะมีแป้งเชิงซ้อนอย่างข้าวซ้อมมือ แล้วก็โปรตีนที่ดี เป็นต้นว่า เนื้อปลา ซึ่งปรุงโดยการนึ่งหรือต้ม รวมทั้งมีผักหรือผลไม้เพื่อได้สารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์

Say No ! : กาแฟแสนแพงอีกทั้งลาเต้ ค้างปูสิโน่ หรือเฉลียงมแก้วโปรด ล้วนเป็นสิ่งที่ทำให้ท่านขาดทุนทั้งหมด เพราะเหตุว่ามีแต่ว่าพลังงานจากน้ำตาล และก็เมื่อคุณได้รับพลังงานมากจนเกินไป การเผาที่เกิดขึ้นจะมีผลให้กำเนิดอนุมูลอสิระซึ่งเป็นตัวการรีบความแก่ ถ้าอยากได้คาเฟอีนมากมายระตุ้นให้ตื่นตัว พร้อมได้ประโยชน์อย่างเต็มเปี่ยมเลือกชาเขียวร้อนๆหรือกาแฟดำจะเยี่ยมที่สุด

13.00-17.00 น. STRETCHING

ขณะที่กำลังทำงาน นอกเหนือจากที่จะจำต้อง Keep Active แล้ว ควรจะเพิ่มการยืดดูหมิ่นเหยียดหยาม เพื่อคุ้มครองการปวดกล้ามคอกล้ามเนื้อสะบัก ที่พวกเราเรียกว่า Office Syndrome ด้วย รวมทั้งแม้คุณรู้สึกหิวขณะที่กำลังทำงาน ก็บางทีอาจรับประทานอาหารว่างคือผลไม้ที่รสไม่หวาน ดังเช่น ฝรั่ง แอปเปิล ฯลฯ

17.00-19.00 น. DINNER

มื้อในที่สุดของวันน่าจะจบลงก่อนหนึ่งทุ่มตรงเพื่อคุ้มครองป้องกันปัญหาด้านสุขภาพที่มาพร้อมด้วยการกินดึกดื่น ตัวอย่างเช่น กรดไหลย้อน แล้วก็เมื่อคุณอายุยงเยอะขึ้นเรื่อยๆการเผาก็จะต่ำลง หากต้องการรักษาหุ่น แพทย์เสนอแนะให้ท่านรับประทานอาหารเย็นแต่ว่าน้อย “บากบั่นรับประทานแป้งให้ต่ำที่สุด เน้นย้ำเป็นผักกับโปรตีนที่ดี และไม่ต้องกลัวว่าคุณจะขาดคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุว่าถึงแม้ว่าจะคุณอดข้าวเลย ในผักรวมทั้งผลไม้ก็มีคาร์โบไฮเดรตอยู่”

Party Time : จริงๆถ้าหากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรจะหลีกเลี่ยง เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นตัวการที่จะทำให้ท่านแก่จากข้างในได้เร็ว แม้กระนั้นถ้าเกิดจะดื่มแล้วไม่ต้องการที่จะอยากแก่เร็ว ผู้หญิงห้ามเกิน 1 เสิร์ฟ ยกตัวอย่างเช่น เหล้าองุ่น 1 แก้ว หรือเบียร์สด 1 กระป๋อง ส่วนชายหนุ่มๆก็ไม่สมควรจะเกิน 2 เสิร์ฟ

19.00-19.30 น. CLEAN YOUR RACE

อย่าปลดปล่อยเมคอัพไว้บนหน้าข้ามคืน แพทย์กล่าวว่า “การนอนในขณะที่มีเครื่องแต่งตัวนี่อันตรายอย่างยิ่ง เพราะว่าจะมีผลให้รูขุมขนกว้าง เครื่องแต่งหน้าอุตันตามรูขุมขน ด้วยเหตุดังกล่าว จำต้องล้างเครื่องแต่งหน้าให้สะอาด แล้วทามอยส์พบไรเซอร์ ผิวจะได้ไม่แห้ง”

Stop ! : คนใดกันแน่ที่ทำเป็นนิสัยทาแป้งก่อนนอนเลิกไปได้แล้ว ด้วยเหตุว่านี่แหละเป็นต้นเหตุของการอุดตัน

19.30-20.00 น. LET’S RELAX

คลายความเครียดที่สะสมมาตลอดวันด้วยการเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิสักนิด เพราะเหตุว่าฮอร์โมนความเคร่งเครียดที่สะสมอยู่ เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท่านนอนไม่ดี เมื่อนอนไม่ดี ฮอร์โมนต่างๆที่จะออกมาซ่อมบำรุงร่างกายก็จะดำเนินงานได้ไม่ดี เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แก่เร็ว

20.00-21.00 น. SHUT DOWN

ตั้งแต่สองทุ่มเป็นต้นไป เครื่องมืออิเล็กทรอนิกทั้งหลายแหล่ ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน เกือบจะเล็ตน่าจะถูกปิดลง “งดเว้นแชทหรือเล่นเกมก่อนนอน เพราะเหตุว่าแสงสว่างจากเครื่องมือเหล่านี้จะทำการกระตุ้นให้ท่านตื่น ทำให้นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับฝันร้าย” แพทย์กล่าว

22.00 น. GO TO BED

สิ่งจำเป็นที่สุดสำหรับความอ่อนวัยก็คือ “อย่านอนดึกดื่น” แพทย์ผิงชี้ว่า “ผู้ที่นอนดึกดื่นจะหน้าเด็กยาก เพราะว่าปัญหาขอบตาคล้ำ ตาบวม ตาเหี่ยวเฉา จะมาเยี่ยมถึงที่เหมาะสำคัญในช่วงเวลาที่พวกเรานอนก็เป็นช่วงๆที่ Growth Hormone หรือฮอร์โมนที่ความเยาว์วัยจะออกมาซ่อมร่างกายอีกด้วย”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *